蝙蝠肌该怎样练
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【蝙蝠肌该怎样练】蝙蝠肌，即三角肌后束，是肩部的重要肌肉群，负责肩部外旋和后缩动作。锻炼蝙蝠肌有助于提升肩部线条和整体力量。
训练方法总结：
| 动作名称 | 训练方式 | 注意事项 |
| 颈后下拉 | 哑铃或绳索 | 保持背部挺直，控制动作 |
| 反向飞鸟 | 哑铃或器械 | 肩胛骨收紧，避免耸肩 |
| 高位下拉 | 绳索或高位滑轮 | 拉至锁骨上方，缓慢回放 |
| 哑铃侧平举 | 哑铃 | 手臂微屈，动作稳定 |
建议每周训练2-3次，结合全身训练，确保肌肉均衡发展。注意动作标准，避免受伤。
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