波比跳怎么做
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【波比跳怎么做】波比跳是一种全身性训练动作，能有效锻炼心肺功能和增强肌肉力量。以下是详细步骤：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 站立，双脚与肩同宽，双手伸直举过头顶 |
| 2 | 向前深蹲，双手触地 |
| 3 | 双脚向后跳，进入俯卧撑姿势 |
| 4 | 做一次俯卧撑 |
| 5 | 双脚向前跳回，回到深蹲姿势 |
| 6 | 跳起恢复站立 |
建议初学者从3-5次开始，逐渐增加次数。注意动作要连贯，保持核心收紧，避免腰部受伤。可配合呼吸节奏进行，提升训练效果。
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