舞蹈教程初学入门扭腰（舞蹈教程初学入门）

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1、 1.压腿：这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

2、 2.压肩

3、 这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

4、 3.推脚背组合

5、 训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立。从一个脚背训练开始。

6、 4.酒吧培训的结合。

7、 在手柄上做动作组合的时候，不可能像专业学生那样激烈和高难度。在杆上组合动作时，注意简单易学的结构。

8、 8.下腰

9、 双脚张开至与肩同宽，双臂伸直，手指张开，掌心向前。下腰的时候，上身后仰，抬头，找脚后跟。你的身体和手与脚跟对齐，向内卷。下腰后，尽量保持手臂和膝盖伸直，眼睛看着脚后跟。

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