15个高效腹部燃脂训练女（15个高效腹部燃脂训练）

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1、 双手水平举过头顶，然后支撑地面；

2、 用上肢力量向前攀爬，返回后站立；

3、 双手举过头顶。如此反复。

4、 用你的手掌和脚抓住地面；

5、 从左向右踢膝盖；

6、 向左踢你的膝盖，左右交替。

7、 手掌，脚尖着地，身体成一条直线；

8、 双腿分开并拢。

9、 手掌，脚尖着地，身体成一条直线；

10、 左手交替摸膝盖；

11、 让身体从一字状变成V字形；

12、 改回一种字体。

13、 左右跳跃，同时左右腿交替踢回。

14、 向前一个大的飞跃，用脚尖迅速退到原来的位置；

15、 再往前跳，以此类推。

16、 手掌，脚尖着地，身体成一条直线；

17、 交替左右转动身体，用一只手触摸脚趾。

18、 手掌，脚尖着地，身体成一条直线；

19、 用核心力量，左右脚弓步。

20、 双手单趾支撑地面；

21、 一条腿向后垂举；

22、 上肢向前攀爬后做一个俯卧撑；

23、 做完后，往后站，单膝跳。

24、 俯卧撑后起跳；

25、 并在顶部击掌，以便循环。

26、 单膝起跳，采用跪姿起跑的方式；

27、 左右交替。

28、 双手抱头，下蹲，跳跃；

29、 落地时保持背部挺直，不要太重。

30、 做俯卧撑，起身时左右脚交替攀爬。

31、 把手放在地上，脚放在地上。

32、 利用上肢的力量使下半身悬空落地。

33、 下蹲跳跃，左右交替。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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