扔实心球技巧教学（扔实心球技巧视频）

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1、 持球：握紧球，放松双臂肌肉。从而很好地控制球，充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、 准备：前后打开双脚，前脚距离投掷线约20-30cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，身体肌肉放松，重心落在脚中间，眼睛向前向下看。

3、 预挥杆：为提高实心球初速度的最后努力创造有利条件，一般一次或两次。最后一次预挥，球从前下到后脑勺依次穿过胸部，加速球的挥杆速度增加。在这个速度下，上身后仰，身形后弯，同时吸气。

4、 发力：投实心球的主要环节。最后，预挥杆结束后，双手持球，从后向上向前挥杆。此时的动作特点踢腿、送臀、腰腹冲击、手臂前摆、手指手腕前伸，旨在提高手臂的鞭打速度。

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