蛙泳怎么样才能游的快（蛙泳怎样游又快又轻松）

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1、 减少前进的阻力：采用正确的身体姿势，就是尽量减少身体在前进方向上的投影面积。

2、 具体方法是：

3、 (1)划臂时将上半身拉高，使阻力面最大的肩部出水。这时候要塌腰(挺胸)，也就是用腰部的力量把上半身拉起来，这样可以防止双腿站不起来，增加阻力面。

4、 (2)如果身体拉得足够高，手可以从水面快速向前伸，可以有效减少手臂伸出时产生的阻力，而且身体位置高时，势能(向前的动量)最大。

5、 (3)当头部升至最高点时，应主动低头，耸肩，屈背入水。不能把脸和胸砸进水里。你应该迅速向前伸展双臂，让你的头和胸部隐藏在呈弓形的双臂之间，以减少阻力。收腿时，大腿收得少，小腿收得多(直到收不上来)。收腿时小腿藏在大腿后面，不要超过大腿的投影范围。

6、 提高推进效率取决于三个方面：水域面积、划水距离和划水速度。

7、 对于手臂划水，它是手掌的面积加上手臂内侧的面积。开始抱水时，先屈腕，再屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的是保证手臂的最大出水面积。踢腿时，水域主要是小腿内侧加上脚内侧，大腿也有，但很少。

8、 增加向水面踢腿的方法是尽量收小腿，转脚。解决方法是增加膝盖和脚踝的柔韧性。可以做以下练习：膝盖分开20厘米以上放在地毯上，双脚翻转，屁股向下压。如果屁股能轻松着地，说明柔韧性好。

9、 划水距离长产生的推进力就大，但是蛙泳的划水距离不能长，因为它是在水下向下移动手臂，划水距离长，所以手臂伸展会产生向后的推进力。所以加长划距是不划算的，规则也不允许，所以划臂不要伸过肩。蹬车的距离应该通过收更多的腿和完全转动你的脚来加长。

10、 划速越快效果越好，但发力方式和陆地上不一样，不能用爆发力。所有的发力过程都是由小到大，由慢到快，不能一招硬推。

11、 腿部协调计时

12、 对于初学者来说，重要的是伸展你的手臂，然后踢腿，并减速和推动。看世界顶级选手的视频，从手伸到一半的瞬间，到手臂完全伸直的瞬间，都可以踢球。很难说哪个是最好的。

13、 至于踢腿后的滑行，滑的时间越长，速度会越慢。快泳不滑行，甚至有的人腿还没蹬直就开始划水。这被称为手臂到腿的高级协调。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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