俯身杠铃划船斜方肌酸（俯身杠铃划船）

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我们是举着杠铃的，所以你用手下去拿杠铃的时候不要弯腰。因为会损伤我们的腰部。双手和双臂握住杠铃。先前倾，上身前倾45度左右。杠铃位于膝盖处。背阔肌冲着门收缩起来。下降，直到手臂自然伸直。俯身杠铃划船，做这个的时候，向上吸气，向下呼气。做这个动作的时候千万不要弯腰。这个动作会对我们的腰部造成很大的伤害。这个练习一般做6组，每组8~12个动作。我们可以依次增减，这样可以更好的锻炼我们的背阔肌。我们练习这个动作的时候，肘关节一定要夹紧。外展会对我们的后肩束造成损伤。一定要收紧，这样才能充分锻炼我们的背阔肌。最后提醒一下，千万不要弯腰做这个动作。还有，我们的膝关节要稍微弯曲，否则会对我们的膝关节造成损伤。

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