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背部拉伸运动有哪些(背部拉伸运动图解)

2024-01-18 16:24:21  来源:新浪  用户: 
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1、吸气时手向上,目光也跟着往上,停留一会儿,呼气时落手臂。15次1组,做2组。

2、猫式伸展,呼气时拱起背部低头,吸气时抬起头部和臀部。,动作尽可能放慢。15次1组,做2组。

3、跪坐在脚背上,手臂尽可能往前伸展,手心向上,感觉背部拉伸。30秒

4、侧卧,一个手肘支撑,耳朵远离肩膀,一个脚伸直,一个脚屈,背伸展胸部伸展。30秒

5、平躺,吸气时双手带肩往上往后伸展,呼吸时放松向下。15次1组,做2组。

6、站立,腿微屈,吸气时,手臂往后往上,呼气时手落。15次1组,做2组。

7、双肩下沉站立,大腿部力量往上,尾骨卷,屁股收。自由地呼和吸。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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