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十大增高药(增高药排行榜10强)

2024-01-19 11:16:30  来源:搜狐  用户: 
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1、慢跑:5~7分钟

2、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

3、单杠悬垂:尽量放松身体,两足不带负荷,一组带5~10千克负荷。

4、纵跳、摸高:双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5秒,要全力起跳,尽量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡,尽量加快速度,然后疾步跑下,重复3~4次。

5、拉伸躯干:请别人帮忙,一人抓住双手,一人抓住双腿,两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。以上内容每天早晚各进行一次练习。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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