产后快速恢复瑜珈的方法(产后快速恢复瑜珈)
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大家好,小奥来为大家解答以上问题。产后快速恢复瑜珈的方法,产后快速恢复瑜珈很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、一、腹式呼吸法:
2、首先仰卧,然后鼻子吸气将肚子鼓起来,肋骨呈现打开状态。同时不要耸肩,然后用嘴呼气,持续缓慢的进行。这组动作连续做5~10次,每天早晨或者睡前都可以做。
3、二、盆底肌训练法:
4、也就是简单的提肛练习,使劲收缩盆底肌保持5秒钟即可。然后放松盆底肌,重复做十五次,每天做3到5组,这组动作可以在任何时间做。
5、三、四点支撑法:
6、首先用右手和左膝盖作为支撑,身体保持稳定的状态。然后将左手和右脚同时举起,保持5秒后缓慢放下,然后互换反复进行20次。这个动作重复做三组即可,如果做不到可以减半进行。
7、四、束脚法:
8、首先坐直,保持脊梁骨挺直,双脚脚心相对应。吸气双手放两侧,呼气双手交叉放于脚尖下,然后缓慢的附身,脊梁骨向前延展。保持5秒,重复三到五次。
9、五、臀部搭桥法:
10、仰卧将臀部抬起,保持5秒缓慢放下。重复做15次,而15次为一组,一天做三组最好,这个动作可以帮助恢复盆底肌。
11、用瑜伽作为产后修复主要是其稳定性突出,当然孕妈们要注意不要过早的进行收腹运动。因为这样可能会加重腹直肌的分离哦,一定要选择适当的时机进行运动。
12、当然产后修复主要是为了孕妈咪们的健康着想,切记不可操之过急。不然可能会有反效果的出现哦。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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