2至4个月孕妇食谱
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【2至4个月孕妇食谱】怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，营养摄入需均衡且易消化。此阶段应注重蛋白质、叶酸、铁和钙的补充，同时避免刺激性食物。
| 餐次 | 推荐食物 |
| 早餐 | 燕麦粥、鸡蛋、牛奶、全麦面包 |
| 午餐 | 清蒸鱼、炒时蔬、杂粮饭 |
| 下午加餐 | 坚果、水果（如苹果、香蕉） |
| 晚餐 | 瘦肉汤、豆腐蔬菜、小米粥 |
建议少食多餐，避免油腻和辛辣。同时保持水分充足，有助于缓解孕吐和便秘。根据个人体质调整饮食，必要时咨询医生或营养师。
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