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卷腹运动每天做多少有效(卷腹运动)

2023-12-30 19:52:39  来源:凤凰网  用户: 
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1、仰面躺下。你可以躺在瑜伽垫上,或直接躺在地板上,两只手臂在胸前交叉。膝盖略微弯曲,脚平放在垫子或地上,与臀部的距离在0. 3米左右。找人按住你的腿,或者把重物压在腿上,以保持下半身不动

2、抬起上身。收缩腹直肌,将上身从地面上抬起。抬起后,肩膀与地面应形成30°的夹角。卷腹运动主要锻炼的就是腹直肌。腹直肌始于肋骨下端,经过腹部中段,与盆骨连接。腹直肌收缩时,肋骨与臀部之间的距离缩短,从而完成卷腹

3、当手肘碰到大腿时,身体停止上抬。在重力的作用下放低上半身。这个过程中,腹部不需要保持弯曲。卷腹时维持3秒钟

4、有节奏地重复上述动作。坚持做一分钟。只要方法正确,一分钟内连做20个卷腹应该没问题。前30秒和后30秒完成的卷腹个数要相同。新手通常一开始速度太快,越到后面就越没劲,动作也变得不标准。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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