腿部拉伸训练(腿部拉伸)
📌 本文为历史内容整理发布,信息仅供参考,请以最新信息为准。

大家好,小奥来为大家解答以上问题。腿部拉伸训练,腿部拉伸很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、双手略宽于肩,双脚并拢,上身尽量拉伸,肩胛下压,抬起一侧脚后跟,半脚掌点地,然后换另一只脚,交替进行20次。
2、保持上身直立,向里侧旋拧,左腿如图交叉放置于右腿膝盖处,向外侧旋拧,像拧麻花,感受多处肌肉拉伸,保持20秒,换边进行。
3、双手双脚略宽于肩,上身尽量拉伸,肩胛下压,不要弓背哦,保持20秒以上,反复练习可以逐步缩小双脚的距离,还有手和脚的距离。
4、双手双脚略宽于肩,上身尽量拉伸,肩胛下压,双腿并拢,伸直,尝试腹部津贴大腿,双手往前伸,保持20秒,注意不要因为疼就弯腿哦。
5、保持上身直立,左腿弓步,右腿向后跪在地上,两手向后抓住右脚,慢慢拉向臀部,重心前移,保持呼吸平稳,感受大腿内侧拉伸,保持20秒,换边进行,反复两组。
6、单腿跪在垫子上,注意前腿膝盖不要超过脚尖,后腿脚背小腿贴在垫子上,感受大腿内侧拉伸,保持20秒以上,换边进行,反复两组。
7、腿部
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
相关阅读
最新文章
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。万里悲秋常作客百年多病独登台修辞,万里悲秋常作客百年多病独登台相信很多...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。双代号网络图总时差与自由时差,双代号网络图总时差和自由时差计算相信很多...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。变压器原线圈匝数,变压器线圈匝数公式相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。中国人平均身高2023,中国人平均身高2018相信很多小伙伴还不知道,现在让我们...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。建筑工程门窗安装需要什么资质,安装工程门窗要啥资质及条件相信很多小伙伴...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。迷你世界什么时候出的手游,迷你世界什么时候出的相信很多小伙伴还不知道,现...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。漆艺术是中国最具代表性的文化元素之一,漆艺相信很多小伙伴还不知道,现在让...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。我没有说谎的歌词,我没有说谎相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。在野党和参政党,在野党参政党相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。钉钉管理平台登录企业,钉钉企业版登录相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一...浏览全文>>
大家爱看
频道推荐
