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腿部拉伸训练(腿部拉伸)

2024-01-11 11:20:24  来源:新浪  用户: 
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1、双手略宽于肩,双脚并拢,上身尽量拉伸,肩胛下压,抬起一侧脚后跟,半脚掌点地,然后换另一只脚,交替进行20次。

2、保持上身直立,向里侧旋拧,左腿如图交叉放置于右腿膝盖处,向外侧旋拧,像拧麻花,感受多处肌肉拉伸,保持20秒,换边进行。

3、双手双脚略宽于肩,上身尽量拉伸,肩胛下压,不要弓背哦,保持20秒以上,反复练习可以逐步缩小双脚的距离,还有手和脚的距离。

4、双手双脚略宽于肩,上身尽量拉伸,肩胛下压,双腿并拢,伸直,尝试腹部津贴大腿,双手往前伸,保持20秒,注意不要因为疼就弯腿哦。

5、保持上身直立,左腿弓步,右腿向后跪在地上,两手向后抓住右脚,慢慢拉向臀部,重心前移,保持呼吸平稳,感受大腿内侧拉伸,保持20秒,换边进行,反复两组。

6、单腿跪在垫子上,注意前腿膝盖不要超过脚尖,后腿脚背小腿贴在垫子上,感受大腿内侧拉伸,保持20秒以上,换边进行,反复两组。

7、腿部

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