产妇产后恢复瑜伽操怎么做(产后快速恢复瑜珈)
📌 本文为历史内容整理发布,信息仅供参考,请以最新信息为准。

大家好,小奥来为大家解答以上问题。产妇产后恢复瑜伽操怎么做,产后快速恢复瑜珈很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、一、腹式呼吸法:
2、首先仰卧,然后鼻子吸气将肚子鼓起来,肋骨呈现打开状态。同时不要耸肩,然后用嘴呼气,持续缓慢的进行。这组动作连续做5~10次,每天早晨或者睡前都可以做。
3、二、盆底肌训练法:
4、也就是简单的提肛练习,使劲收缩盆底肌保持5秒钟即可。然后放松盆底肌,重复做十五次,每天做3到5组,这组动作可以在任何时间做。
5、三、四点支撑法:
6、首先用右手和左膝盖作为支撑,身体保持稳定的状态。然后将左手和右脚同时举起,保持5秒后缓慢放下,然后互换反复进行20次。这个动作重复做三组即可,如果做不到可以减半进行。
7、四、束脚法:
8、首先坐直,保持脊梁骨挺直,双脚脚心相对应。吸气双手放两侧,呼气双手交叉放于脚尖下,然后缓慢的附身,脊梁骨向前延展。保持5秒,重复三到五次。
9、五、臀部搭桥法:
10、仰卧将臀部抬起,保持5秒缓慢放下。重复做15次,而15次为一组,一天做三组最好,这个动作可以帮助恢复盆底肌。
11、用瑜伽作为产后修复主要是其稳定性突出,当然孕妈们要注意不要过早的进行收腹运动。因为这样可能会加重腹直肌的分离哦,一定要选择适当的时机进行运动。
12、当然产后修复主要是为了孕妈咪们的健康着想,切记不可操之过急。不然可能会有反效果的出现哦。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
相关阅读
最新文章
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。万里悲秋常作客百年多病独登台修辞,万里悲秋常作客百年多病独登台相信很多...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。双代号网络图总时差与自由时差,双代号网络图总时差和自由时差计算相信很多...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。变压器原线圈匝数,变压器线圈匝数公式相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。中国人平均身高2023,中国人平均身高2018相信很多小伙伴还不知道,现在让我们...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。建筑工程门窗安装需要什么资质,安装工程门窗要啥资质及条件相信很多小伙伴...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。迷你世界什么时候出的手游,迷你世界什么时候出的相信很多小伙伴还不知道,现...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。漆艺术是中国最具代表性的文化元素之一,漆艺相信很多小伙伴还不知道,现在让...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。我没有说谎的歌词,我没有说谎相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。在野党和参政党,在野党参政党相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看...浏览全文>>
-
今天超哥来为大家解答以上的问题。钉钉管理平台登录企业,钉钉企业版登录相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一...浏览全文>>
大家爱看
频道推荐
