15个高效腹部燃脂训练动作（15个高效腹部燃脂训练）

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1、双手平举过头顶，随后撑地；

2、用上肢力量向前攀，返回后站立；

3、双手举过头顶。如此反复。

4、手掌撑地，双脚蹬地；

5、左膝盖往右踢；

6、右膝盖往左踢，左右交替。

7、手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；

8、双腿跳跃式分开、并拢。

9、手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；

10、左右手交替触摸膝盖；

11、让身体从一字型变成V字型；

12、再变回一字型。

13、左右跳跃，同时左右腿交替向后踢。

14、向前跳跃一大步，用足尖快速后退至原位；

15、再次向前跳跃，如此反复。

16、手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；

17、左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。

18、手掌、足尖撑地，身体呈一条直线；

19、运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。

20、双手、一只足尖撑地；

21、一条腿向后悬空抬起；

22、上肢向前攀爬后做一个俯卧撑；

23、完成后后退起立，单膝跳跃。

24、俯卧撑后起跳；

25、并在最高处击掌，以此循环。

26、以跪式起跑的方式单膝起跳；

27、左右交替进行。

28、双手抱头，深蹲跳跃；

29、注意保持腰背挺直，落地时不要太重。

30、做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。

31、双手撑地，双脚蹬地

32、用上肢的力量让下半身悬空、落地。

33、以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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