简单的一套热身动作教程（简单的一套热身动作）

你们好，最近小奥发现有诸多的小伙伴们对于简单的一套热身动作教程，简单的一套热身动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

第一、慢跑 慢跑几乎可以在任何运动前作为热身运动而出现，他可以慢慢的让自己的身体活动开，让自己慢慢的适应运动。但是刚刚开始跑步不要跑的太快，慢跑的距离也要在500左右，这样才会有效果。 第二、开合跳 所谓的开合跳其实就是，站在原定上下的跳，而跳的过程手臂和腿脚都要相应的张开合拢。这个运动很有利于拉筋，对手臂腿脚和背部的很有帮助。但是做的也要在10分钟左右。 第三、臀踢跳 所谓的臀踢跳，就是将手把在身后，人像跑步一样慢慢的跑起来。不过在跑的过程中，脚向后踢的动作可以大一点。很有利于膝盖、小腿和大腿的活动。 第四，髂腰肌拉伸 这个听起来好像没有听说过，这个其实就是前后压腿。这个其实基本上的人应该都做过，这个拉的主要就是大腿的肌肉啦。 第五、斜方肌拉伸 这个估计也没有人很清楚，这个其实也很简单就是，扭脖子，很多时候脖子的受伤概率也很大，需要好好的锻炼一下。 第六、扩胸运动 这个顾名思义就是通过手臂来拉伸自己的胸部和腰部的，这个做起来也很简单，时间也不要太长，但是要用点力。

以上就是简单的一套热身动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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