立定跳远训练方法与技巧（立定跳远训练方法）

你们好，最近小奥发现有诸多的小伙伴们对于立定跳远训练方法与技巧，立定跳远训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 掌握动作的技术要领，预摆：左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调，摆动时消除重心，上身微微前倾。

2、 起跳腾空：双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点：踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。着陆缓冲：收腹，抬腿，

3、 小腿向前拉伸，同时双臂用力向后摆动，双膝跪地缓冲。要点：把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。

4、 立定跳远的辅助练习：原地屈膝开始起跳，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。单腿向前跳练习：一般采用左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在25-30米左右。

5、 完成第3-4组。腹跳练习：从直立姿势开始起跳，在空中屈腿抱膝或在腿前拍手，落地时一定要屈膝。超过一定的高度和距离或一定的距离和高度。

6、 个别辅导，纠正存在的错误动作和不协调的前置。解决方法：在屈膝前反复做直摆腿的动作，从慢到快。上身过于前倾，膝关节不屈服，重心无法降低，形成弓动作。解决方法：屈膝向下看。

7、 垂直视线不超过脚趾，熟练后不用用眼睛看。飞得太高或太低。解决方法：利用标志线的一定高度或一定距离来纠正这类错误是非常有效的。腿部收缩太慢或不足。解决方法：重复腹跳的练习，注意，

8、 靠胸的是大腿而不是靠臀的小腿。击掌庆祝应该是及时的。落地不稳，双腿落地面积相差较大。解决方法：近距离多做起降，手臂摆动要协调。在地上立标志物，主动自觉用脚踩标志物。

以上就是立定跳远训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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