波式蛙泳手臂动作图解（蛙泳手臂动作图解）

你们好，最近小奥发现有诸多的小伙伴们对于波式蛙泳手臂动作图解，蛙泳手臂动作图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 起始位置：

2、 蛙泳时，身体水平俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢，手掌张开，掌心向下与水平面平行，身体处于自然伸直状态，头略低，水至额头，脸的下半部分浸入水中。微微收腹，腰部微微塌陷，身体纵轴向前，保持身体流线型。

3、 手臂划水：

4、 手肘伸直，手掌由下向外慢慢转动，手掌倾斜45左右。转掌时，整个手臂向外推，斜向下。此时没有向前推进，不需要太大的力量，避免浪费体力。

5、 高肘接水：

6、 当手掌和手臂感受到压力时，就开始抓水，这是抓水推进最关键的一步。如果他们抓水太早，会缩短内划距离，影响速度。

7、 向内绘制并停止：

8、 当手臂张开45度左右时，手腕开始弯曲，手掌由外向内，手臂带动肘部加速向内划水，将水推向身体内侧，由于水的推力，上半身可以处于较高的位置；这个动作完成后，手肘会放在腋下，手臂紧贴身体。

9、 减少水的阻力；同时手掌由外向上(朝向胸部)放在头部的前下方位置。

10、 提示：在整个划水过程中，手要快，要平稳，要用力。在划水结束时，肘关节必须低于手。

11、 手臂向前：

12、 手掌由向上变为相对，然后合并。手掌转动时，慢慢伸直手肘，暗力向前伸展，尽量收紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，最后动作前慢慢向下转。这时，在水出来之前，嘴里的空气就会全部吐出来。

13、 准备好下一次划水，抬头深呼吸。

以上就是蛙泳手臂动作图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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