腹肌撕裂者16分钟视频（腹肌撕裂者图解）

你们好，最近小奥发现有诸多的小伙伴们对于腹肌撕裂者16分钟视频，腹肌撕裂者图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 腹肌撕裂器X动作1:双腿合拢坐着。

2、 腹肌开膛手X动作2:坐姿骑行

3、 腹肌撕裂器X动作三：仰卧，双腿交替抬起。

4、 腹肌开膛手X动作4:双腿合拢，膝盖抱在一起坐着。

5、 腹肌撕裂器X动作5:仰卧，屈膝，双腿向上。

6、 腹肌撕裂X动作6:仰卧直腿推

7、 腹肌撕裂器X动作7:直腿仰卧起坐和两端直腿仰卧起坐。

8、 腹肌撕裂器X动作8:侧坐，摸膝盖。

9、 腹肌开膛手X动作9:单膝弯曲仰卧起坐爬树。

10、 以上九个动作是腹肌撕裂者X的经典练习。最后，边肖给用这个腹肌训练课程练习的朋友一点小建议：“你可以按照视频用这个课程练腹肌，也可以不按照视频练。”在这里，我将重点介绍如何在不跟随视频的情况下练习。

11、 我们都知道视频要求20个或者25个动作，所以当练习者不能做规定次数的练习时，可以根据自己的练习水平来做，比如做5个或者10个动作。其次，练腹肌不仅需要练腹肌的次数，

12、 其实练腹肌的质量也很重要，要尽量慢。最后，需要从业者不断练习。一般6周后就会看到效果。

以上就是腹肌撕裂者图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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