怎么健身腹肌长得快（怎么健身）

你们好，最近小奥发现有诸多的小伙伴们对于怎么健身腹肌长得快，怎么健身这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 俯卧撑增强胸肌

2、 这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一人一个，双手撑着，趴在桌子上。十二个为一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。

3、 此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

4、 收腹翘腿的坐姿。

5、 这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

6、 二头肌提升健康手

7、 这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。以15人为一组，

8、 做三组。

9、 扶墙深蹲换健康腿。

10、 你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿一个小物件，比如开水，这样下蹲的时候可以锻炼腿部，也可以甩掉腿部多余的脂肪，让腿更好看。以15人为一组，分成三组。

11、 弯腰，划船，锻炼你的背部。

12、 这个动作主要是锻炼背部，别说增加力量，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。站在一个空旷的地方，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，双手依靠背部力量将矿泉水向上提起，同时将肩膀收回。以12人为一组，

13、 做三组。

14、 俯卧撑增强腰部力量

15、 这个动作主要锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量起来。加强腰部力量，15组，做三组。

以上就是怎么健身这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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