肩部训练动作（肩部训练）

大家好，小奥来为大家解答以上问题。肩部训练动作，肩部训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 哑铃前举

2、 主要训练三角肌脚趾，避免脂肪保持过程中身体过度抖动。

3、 动作要领：

4、 站姿：双手各持一个哑铃，挂于体侧，挺直背部，收紧核心，将一个哑铃在身前向前向上提起并划出尽可能宽的弧线，直至哑铃高于肩部，有控制地放下，回到初始位置，重复动作。

5、 坐式哑铃推举

6、 坐式哑铃推举是针对三角肌前束和中束的针对性练习。以坐姿坐在椅子上，背部紧贴椅子，双脚跨在椅子上，分开踩在地上。双臂弯曲，小臂直垂地面，大臂成一条直线，双手各持一个哑铃。

7、 手掌向外。

8、 然后用力向上推哑铃，使手臂完全伸直，与地面垂直。停顿片刻，然后收回哑铃，回到初始位置。

9、 坐哑铃侧举

10、 主要锻炼三角肌的中束、前束和后束，这是练三角肌的经典动作。

11、 动作要领：

12、 坐姿：双手各持一个哑铃，掌心相对，身体略前倾，与体侧垂直。保持稳定后，将哑铃向上、向两侧抬起，手腕微微转动，就像拿着杯子倒水一样。哑铃后部略高于前部哑铃达到略高于肩部的位置，然后慢慢落下，重复动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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