瘦腹瑜伽视频教程（瘦腹瑜伽）

大家好，小奥来为大家解答以上问题。瘦腹瑜伽视频教程，瘦腹瑜伽很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 简单坐姿扭转

2、 作用：这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

3、 盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

4、 斑鱼王

5、 作用：这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

6、 这是一个更高级的转体姿势。我们需要把一条腿折叠在它下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，上脚掌要垂直。可以在臀部下面垫个毯子，防止骨盆向后倒。

7、 这样背部可以立起来，随着呼气转动，吸气拉伸脊柱，呼气把中间的背部推向身体，增加扭力。

8、 马里克三世

9、 臀部坐高，弯曲双腿在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾住，保持支撑稳定。扭的时候注意抬起后腰，不要弓着背。整个脊柱是垂直的。

10、 两边的侧筋也要互相垂直，是等长线。

11、 巴拉德瓦加

12、 作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。

13、 坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。双手均匀用力，随着气息扭动身体，腰腹扭动。

14、 增加脊柱的活力和血液供应。这是坐姿练习。

15、 侧向角度扭转

16、 作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。

17、 双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，让双手接触地面。手臂和前腿应该互相弯曲，所以利用这种阻力来帮助扭转。上臂伸过头顶，然后脊柱要在一条直线上。

18、 也就是说，从上手掌的指尖到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不要扭曲，这样才能充分拉长身体。这种连体会比三角捻难度大，做不到的话可以用手在下面垫砖。

19、 巴拉德瓦加主席

20、 作用：这是治疗腰痛特别好的方法。而且因为需要扭动，所以对消化系统和整个腰腹区域都会有很好的作用。

21、 坐在椅子上时，双脚着地，双腿呈90度。你可以在膝盖内侧垂直拿一块砖，帮助你固定双腿，而不会倾斜骨盆。双手抓住椅背开始吸气并向上拉长脊柱，呼气时从骨盆根部开始旋转整个脊柱。

22、 把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！