养发食物推荐（养发食物）

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1、 黑芝麻黑芝麻虽小，但营养丰富，其中蛋白质和微量元素的含量不容小觑，对黑芝麻的作用很大。

2、 燕麦片，虽然燕麦片是主食，但是可以泡水、牛奶或者直接吃。关键是它营养丰富，包括维生素B1、B2、E、叶酸，还含有钙、磷、铁、锌、锰等矿物质。这些营养物质对头发的生长非常重要。

3、 经常食用对头发生长极为有益。

4、 杏仁富含不饱和脂肪酸、维生素E、优质蛋白质、膳食纤维和钙、镁、锌。铁和其他丰富的矿物质是公认的美容零食。经常吃杏仁可以促进皮肤微循环，使皮肤红润有光泽，使指甲和头发坚韧，可以作为零食食用。

5、 海藻，海藻是一种常见的海洋特产，含有极其丰富的微量元素，几乎含有头发所需的全部微量元素，而且海藻还能降低血糖，促进身体新陈代谢，是人体不可多得的健康食品，但是海藻不能多吃。

6、 一天就几片。

7、 核桃含有丰富的维生素和蛋白质，对头发生长极其重要。

8、 南瓜子，适当食用，可以保证脑血流量，保持精神状态，帮助头发生长。

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