什么是人鱼线图片说明（人鱼线是什么图片）

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1、 上腹部仰卧起坐

2、 仰卧，膝盖弯曲，双手抵住下巴，不要摇头。上半身伸直卷曲约35~40度，下背部紧贴地面，恢复平躺时动作缓慢。重复这个动作15到20次，如下图所示。

3、 下腹部卷曲运动

4、 平躺后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定姿势，慢慢恢复预备动作。重复这个动作15到20次。

5、 侧腹旋转肌

6、 平躺，膝盖弯曲90度，双手放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转45度左右。保持对侧肩膀固定，慢慢恢复。重复这个动作15到20次。

7、 内外斜肌训练

8、 采用卧姿，双脚弯曲90度(脚可以踩在墙上，也可以放在椅子上)，双手放在胸前，手掌交叉，上身卷起。用腹部旋转的力量，让你对侧的上背部离开地面，下背部贴着地面，重复动作15到20次。

9、 腰部旋转机器

10、 平坐在器械上，胸部贴在坐垫上，大腿夹紧坐垫，身体向一侧旋转，然后左右切换向另一侧旋转，重复动作15至20次，特别注意上身要紧贴坐垫。

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