戒烟方法的书（戒烟方法和技巧）

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1、 尼古丁和你的大脑

2、 烟草烟雾中有7000多种化学物质，但香烟中的尼古丁是形成习惯的主要原因。当你吸烟时，尼古丁分子进入你的大脑，附着在称为乙酰胆碱受体的脑细胞上。这些受体在身体功能中发挥作用，

3、 如肌肉运动、呼吸、心率、学习和记忆，它们可以触发影响情绪、食欲和其他功能的其他化学物质的释放。尼古丁还会触发大脑奖赏系统中多巴胺的释放，多巴胺是成瘾的关键组成部分。

4、 为什么戒烟这么难？

5、 当你的身体对尼古丁上瘾时，它会达到不会让你感到恶心的程度。常见的戒断症状包括焦虑、抑郁、睡眠困难、头痛、食欲增加和注意力不集中。这些症状令人不快，但可以控制。更多人最难的是对香烟的渴望。

6、 2014年，美国精神病学的一项小型研究扫描了尼古丁戒除者的大脑，发现他们无法将大脑从类似于自动驾驶的模式改变为允许他们发挥更多控制的模式。

7、 尼古丁替代疗法

8、 有什么比尼古丁更好的方法来停止对尼古丁的渴望？它是尼古丁替代疗法，包括尼古丁贴片、口香糖和锭剂。你仍然会经历“痛苦”的过程，因为尼古丁替代在提供尼古丁方面不如吸烟有效。

9、 但是使用尼古丁替代疗法可以增加50%到70%的戒烟几率。

10、 有许多处方药可以帮助减少烟瘾。

11、 VarNiklan与尼古丁的受体相同，可以减少吸烟的冲动，减少戒断症状。应该在你最后一根烟前一两周开始。安非他酮是一种抗抑郁药，可以帮助减少烟瘾。这两种药物都有严重副作用的风险。

12、 因此，保健提供者的指导至关重要。

13、 瑜珈

14、 研究表明，瑜伽可以减少对尼古丁的渴望。2011年的一项小型研究发现，参与者报告称，在接受尼古丁禁食一小时和半小时瑜伽后，饥饿感总体上有所减轻。在同一项研究中，在快速跑步机上行走30分钟的人报告说，

15、 吸烟的欲望降低了。

16、 练习

17、 在所有可供选择的非药物戒烟方式中，锻炼可能是减少烟瘾的最一致、最可靠的方式之一。2016年对18项关于运动和吸烟的研究进行的审查发现，17项研究显示了运动在减少烟瘾方面的有效性。

18、 而且你不一定要跑马拉松或创世界纪录才能获得福利；2014年的一项研究表明，即使是轻微的运动也能显著降低对食物的渴望。

19、 如果以上对你不起作用或者你不喜欢，这里有一些小技巧，可以随时随地让你的欲望消退。

20、 做五到十次深呼吸。

21、 给朋友，家人或支持你退出目标的人打电话

22、 减少咖啡因，这可以增加你的心率和压力

23、 通过嚼口香糖或挤压压力球来保持手和嘴的忙碌

24、 通过远离酒精来保持戒烟的意志

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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