产后恢复瑜伽减肥方法之21（产后快速恢复瑜珈）

大家好，小奥来为大家解答以上问题。产后恢复瑜伽减肥方法之21，产后快速恢复瑜珈很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 一、腹式呼吸：

2、 先仰躺，然后用鼻子吸气鼓起肚子，打开肋骨。同时，不要耸肩，然后用嘴呼气，慢慢继续。这组动作可以连续做5~10次，每天早上或睡前都可以做。

3、 二、盆底肌肉训练法：

4、 即一个简单的提肛运动，用力收缩盆底肌肉5秒即可。然后放松盆底肌肉，做15次，每天3 ~ 5组。这组动作可以随时做。

5、 三点或四点支撑法：

6、 首先，用右手和左膝作为支撑，让身体保持稳定状态。然后左手右脚同时抬起，保持5秒后慢慢放下，再交换20次。这个动作可以重复做三组，如果做不到可以减半。

7、 四、缠足法：

8、 首先，坐直，脊椎保持挺直，脚和脚相互对应。吸气把手放在身体两侧，呼气把手放在脚趾下方，然后慢慢贴紧身体，脊柱向前伸展。保持5秒钟，重复三到五次。

9、 五、髋关节搭桥方法：

10、 仰卧抬起臀部，保持5秒钟，慢慢放下。重复15次，15次为一组，最好一天做三组。这个动作可以帮助恢复盆底肌肉。

11、 用瑜伽做产后修复，主要是因为稳定性突出。当然，孕妈妈要注意不要过早进行腹部运动。因为这样可能会加重腹直肌的分离，所以一定要选择合适的时间进行锻炼。

12、 当然，产后修复主要是为了孕妈咪的健康，切记不要操之过急。否则可能会适得其反。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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