减肥瑜伽教程视频（减肥瑜伽动作9个动作图片）

大家好，小奥来为大家解答以上问题。减肥瑜伽教程视频，减肥瑜伽动作9个动作图片很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 站在地上，深呼吸，慢慢弯下腰，让双手能接触到地面。将手掌放在双脚两侧，帮助支撑身体。慢慢将左脚抬离地面至最大，保持移动5秒钟。做动作时，右腿要一直伸直，不能弯曲。回到最初的动作后，换边，

2、 重复5-8次。这个动作可以收紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时收紧背部线条，平坦腹部。

3、 站直在地上，双脚并拢，双手贴在耳朵上，抬头，掌心相对，双臂伸直。呼气，身体慢慢下蹲，臀部向下45度左右，感觉像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体和手臂在一条线上。

4、 自然地抬起头，向前看。均匀呼吸，保持运动8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好的扩展到全身，减少手臂、臀部、大腿上多余的脂肪。

5、 在地上站直，双手放在耳朵上抬头挺胸，掌心相对，手臂伸直，指尖指向天花板。左腿向后伸展，大腿部伸直，脚尖支撑，右脚膝盖弯曲使大腿部呈90度。保持上身直立，手臂伸直。

6、 保持动作8-10秒，然后回到初始动作，换腿。重复这个动作10次。这个动作可以轻松减少大腿上的脂肪，巨型塑料拉可以减少手臂上的脂肪，同时还可以矫正脊椎，缓解压力。

7、 趴在垫子上，双脚微微分开，手臂向前伸直放在头的两侧，手掌放在地上。呼气，用手掌和脚掌支撑地面，向上抬起身体，使臀部朝向天花板，双腿伸直不弯曲，上身和手臂在一条线上，不包括胸部。自然呼吸，

8、 保持这个动作8秒钟，然后回到初始动作。重复动作8次。这项运动可以有效减少臀部脂肪，让臀部紧致迷人，同时还可以收紧背部肌肉，让背部线条更加性感！

9、 趴在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放在胸侧，掌心向下。呼气，手掌和脚掌同时抬起身体，手臂完全伸直，臀部收紧，全身保持一条直线。保持动作8秒，回到初始动作，重复10次。

10、 这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身完美线条。

11、 趴在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放在胸侧，掌心向下。呼气，手掌和脚掌同时抬起身体，停在手肘弯曲90度的地方，保持动作5秒钟。此时，小臂应与地面垂直，踮起脚尖，自然抬起头，看着地面。

12、 整个身体在同一条直线上，并且收紧身体，不要放松。然后放松，回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪。

13、 趴在垫子上，双脚分开，双手弯曲放在胸前，掌心向下。用手掌支撑上半身。同时，将胯部抬离地面。保持手臂伸直，抬起头，眼睛看着前方。保持这个动作8秒钟，然后回到初始动作。重复这个动作10次。

14、 这个动作可以快速瘦臀，让你的PP坚挺上翘，同时还可以减掉腹部脂肪，收紧平腹！

15、 站在地上，左脚向后，右脚弯曲，双腿呈90度，做弓箭步。双手交叉，握住对方的手肘。腰部受力时，身体向右扭转，使左肘接触右脚大腿外侧，同时头部扭转，向右上方看。

16、 保持动作8秒再回到初始动作，换到左侧。重复这个动作10次。这个动作可以减少腹部和腰部脂肪，塑造完美的腰部，还可以治疗便秘！

17、 双脚分开站在地上，双手水平举起。深呼吸，身体向右倾斜，右手触地支撑身体，左手向上伸直，头向上扭，看着左手指尖，抬起左脚与地面平行。保持动作5秒，回到开始动作换边，重复5次。

18、 如果做动作时不能保持平衡，可以把后背贴在墙上。这个动作可以充分移动到腰腹、大腿和手臂，减掉体内脂肪，收紧身体，塑造凹凸有致的娇躯线条。收紧背部和臀部肌肉，让身体更加紧致。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！