哑铃肱三头肌锻炼方法视频（哑铃肱三头肌锻炼方法）

大家好，小奥来为大家解答以上问题。哑铃肱三头肌锻炼方法视频，哑铃肱三头肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 单臂哑铃颈和后臂的屈伸

2、 动作要领：

3、 1.坐在椅子上，肩胛骨下缘靠在椅子上，或者坐在板凳的前端；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。

4、 2.动作过程：双臂伸直将哑铃举过头顶，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外；弯曲手肘，慢慢将哑铃放低至颈后，停在前臂刚好高于地面的位置；暂停一会儿，然后用你的上臂把哑铃举回原位。重复一遍。

5、 注意：

6、 1.伸展前臂时吸气，弯曲时呼气。

7、 2.头部的位置要稳定，颈部肌肉发力时容易借力。由于颈部受力有限，如果颈部用力过猛，会造成颈椎扭伤。

8、 3.这个动作可以很好的拉伸到长头，是肱三头肌锻炼中唯一能起到这个作用的。

9、 4.在收缩阶段，向外旋转手腕可以更好地刺激三个肱头的外侧头。

10、 双臂哑铃颈和后臂的屈伸

11、 动作要领：

12、 1.双手持哑铃，高举过头顶，屈肘，前臂向后下垂。

13、 2.两上臂紧贴两耳，保持垂直，不晃动；三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。

14、 3.静止一秒钟，然后屈肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。

15、 注意：

16、 1.伸展前臂时吸气，弯曲时呼气。

17、 2.伸展前臂时不要摆动上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿势。

18、 仰卧手臂屈伸

19、 动作要领：

20、 1.仰卧在地面或训练椅上，手持哑铃，慢慢下降到脑后，双手握住。

21、 2.利用肱三头肌的力量抬起哑铃，保持1秒钟达到峰值收缩再放下哑铃。

22、 注意：

23、 1.在最大限度拉伸肱三头肌的同时，要避免手臂过度抖动，肘关节要始终指向天花板。

24、 2.为了避免受伤，需要以极其严格、标准的姿势练习。

25、 3.注意不要让哑铃和头部发生碰撞。

26、 哑铃俯立臂屈伸

27、 动作要领：

28、 1.俯立，一手撑训练椅，一手屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。

29、 2.持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停，然后控制还原到初始状态。

30、 注意：

31、 1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。

32、 2.臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。

33、 哑铃练肱三头肌要注意什么

34、 1.盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好动作要领，特别是新手，切记不可急于求成。

35、 2.哑铃的重量建议根据自身情况选择，不可用超出自身能负荷的重量来锻炼，那样容易出现运动伤害。

36、 3.哑铃锻炼肱三头肌动作要注意速度不能过快，慢抬慢放。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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