练弹跳最好的方法视频（练弹跳最好的方法）

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1、 半蹲跳

2、 刚开始时，下蹲到1/4位置，双手放在前面，离地至少20-25 cm向上跳。当你在空中时，你需要把手放在背后，落地时做一次。

3、 抬起你的脚趾

4、 找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面，不要用脚后跟着地。脚尖抬起至最高点，慢慢放下，用脚完成，即完成一组。

5、 步伐

6、 找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。

7、 垂直跳跃

8、 双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。小腿跳跃只能屈脚，膝盖尽量不要屈。到了地面，迅速起跳，再完成。

9、 脚尖跳

10、 踮起脚尖至最高点，用脚尖快速起跳，不得超过1.5或2.5cm。

11、 深蹲跳跃

12、 站好，把篮球抱在胸前，蹲下，向前看，保持背部挺直，抬起脚尖，大腿保持90度。起跳到8-13 cm时，一定要保持原来的姿势，落地，一次完成。

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