蛙泳速度游得快的技巧（蛙泳怎样游又快又轻松）

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1、 减少向前的阻力：采用正确的身体姿势是为了尽量减少身体向前方向的投射面积。

2、 具体做法是：

3、 (1)划臂时拉起上半身，使阻力面最大的肩膀出水。这时候就要塌腰(收腹)，也就是用腰部力量把上身拉起来，防止双腿站不起来，增加阻力面。

4、 (2)如果把身体拉得足够高，手可以从水面快速向前伸，可以有效减少手臂伸展产生的阻力，身体位置高时势能(向前的动量)最大。

5、 (3)当头部升至最高点时，应主动低头，耸肩，弓背入水。脸和胸不能碰到水。迅速向前伸展双臂，使头部和胸部隐藏在双臂之间，双臂呈弓形，减少阻力。收腿时，大腿要少收，小腿要多收(直到收不动为止)。

6、 闭合时把小腿藏在大腿后面，不要超出大腿的投影范围。

7、 提高推进效率取决于三个方面：水域面积、划水距离和划水速度。

8、 对于划臂，是手掌面积加上手臂内侧面积。开始抱水时，先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的是保证手臂的最大出水面积。踢腿时，出水区域主要是小腿内侧和脚内侧，大腿也有一些，但很少。

9、 增加向水面踢腿的方法是尽量多收小腿，多转脚。解决方法是增加膝盖和脚踝的柔韧性。可以做以下练习：双膝分开20厘米以上跪在地毯上，双脚呈翻转姿势，臀部下压。如果屁股能轻松着地，说明柔韧性还可以。

10、 划距长产生的推进力大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它在水下下臂，划臂也长，划臂会产生向后的推进力，不经济，规则也不允许，划臂要过肩。

11、 蹬车距离要靠收拢更多小腿，充分转动双脚来拉长。

12、 划得快的话效果不错，但是发力的方法和陆地上不一样，不能用爆发力。所有发力的过程都是从小到大，从慢到快，你不可能一只手使劲划水。

13、 臂腿配合的时机

14、 对于初学者来说，重要的是先伸直手臂再踢腿，慢一点快一点推。看世界顶尖选手的视频，可以从你到一半的时候踢到手臂完全伸直的时候。很难说哪个最好。

15、 至于踢腿后的滑行，滑行时间越长，速度越慢，游得快就不是滑行了。有些人甚至在腿踢直之前就开始划水，这叫胳膊腿高级配合。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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