中老年人如何补钙

中老年人补钙的方法主要有以下几种：

1、食物：钙质含量较多的食物常见的是牛奶，每日摄入250-500ml牛奶，坚果类食物以及蔬菜，比如菠菜等，皆具有一定的补钙作用；

2、运动：能够增加机体的钙平衡，同时增加肌肉的运动量以及人体对运动的耐受；

3、晒太阳：通过晒太阳，增加皮肤对维生素D的吸收，从而补钙，有一定的科学道理。

还需要规避因晒太阳不当而导致的皮肤损伤，日光浴的时间每次大概是20分钟左右，选择的时机要符合人体的影子原理，即太阳在天上照到影子，身体的高度和影子的长度能够维持1:

1，即早晨10点多，或者下午

4、5点钟时，此时是太阳能够起到最大程度的补钙作用，而且能减少皮肤灼伤的时间；

4、药物：包括无机钙和有机钙，其中的有机钙有葡萄糖酸钙等。

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