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颈椎病保健体操该怎么做

2024-10-04 23:30:10  来源:凤凰网  用户: 
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【#颈椎病保健体操该怎么做#】

1、医生主讲实录

2、颈椎病保健体操用头部模仿画米字的一个动作,可以缓解颈背部筋膜炎的一些症状,对颈椎病的缓解有明显的效果。

3、首先是可以坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展双臂放松下垂,肩膀向后微微张开,保持3-5秒后,慢慢放松双眼,正视前方,然后缓缓向前低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的动作,直至肩部肌肉绷紧,然后慢慢放松,恢复原位,头部向左侧慢慢旋转,感觉让左耳向左肩贴近,然后是右侧做1个与左侧是相反的动作,再次就是左侧旋转头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,保持3-5秒恢复原位。这1个动作正好是用头部写1个米字的动作,称为米字操。

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