怎样锻炼

1、热身的时间

2、热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。 2个公式计算心率 最大运动心率换算法：220 - 年龄 = 最大心率 最佳运动心率换算法：最大心率 ...

3、一天中锻炼的最佳时间

4、下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

5、不宜运动的时间

6、进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸...

7、这要看你喜欢怎么的运动，比如跑步能增加肺活量，加强脚力等，做伏卧撑能增强手劲，同时也能使腹部变的更有型。每一种运动都会有它的好处的。

8、锻炼身体吗？锻炼最重要的是要坚持！！！

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