长途汽车自驾如何确保驾驶员不疲劳驾驶？这需要在出发前和驾驶过程中做好充分的准备和调整。首先，确保充足睡眠和规律作息至关重要。在出发前3天，每天应保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，使身体和精神处于最佳状态。
其次，仔细规划行车路线。借助专业地图软件，了解沿途路况、加油站及休息区位置，合理安排每天的驾驶里程，尽量避开交通高峰期和拥堵路段。全面检查车辆，确保轮胎气压正常、刹车灵敏、机油充足等，为长途驾驶提供可靠保障。
此外，准备一些舒适的配置，如记忆棉腰靠、透气冰丝坐垫、颈部U型枕等，能有效缓解驾驶疲劳。提神饮品和用品也必不可少，如红牛、咖啡、清凉油、薄荷糖等。
在驾驶过程中，严格遵守时间管理法则。每驾驶2小时或150公里，必须进入服务区休息15-20分钟，单人连续驾驶时间不超过4小时。每1-2小时停车休息10-20分钟，下车走动、伸展四肢，做一些简单的拉伸动作，如颈部“米”字操、腰部扭转、靠墙深蹲等。
保持正确的坐姿，将座椅靠背与臀部夹角调整到100°-110°，方向盘高度以双手自然握盘时肘部微弯为宜。适时补充坚果、牛肉干、水果等小零食和白开水，保持身体能量。听一些节奏明快、轻松愉悦且音量适中的音乐，或者脱口秀，但要注意保持注意力在路况。
如果有同行伙伴，可以轮流驾驶，每人驾驶2-3小时后休息。副驾要实时关注导航，递水、递零食，陪司机聊天，观察主驾状态。
总之，长途汽车自驾防止疲劳驾驶，需要从出发前的精心准备，到驾驶过程中的科学安排与调整，再到同行伙伴的有效协作等多方面入手。每一个细节都关乎驾驶的安全与舒适，只有这样才能让长途自驾之旅更加安心、愉快。